Las personas que pasan más de seis horas sentadas por día, ya sea por trabajo o por placer, tienen 40% más de posibilidades de morir en los próximos 15 años que las que lo hacen menos de tres, advirtieron especialistas y recomendaron levantarse al menos una vez por hora para combatir el "sedentarismo extremo".
"El cuerpo comienza a desestructurarse tan pronto como se acomoda en la silla: la actividad eléctrica en las piernas se detiene, el consumo de energía baja a una caloría por minuto y las enzimas que ayudan a descomponer las moléculas de grasa disminuyen un 90%", explicó a Télam Néstor Lentini, especialista en medicina del deporte del Hospital Universitario Austral.
Lentini precisó que inclusive las enfermedades del corazón, la diabetes, la
obesidad y el cáncer tienen que ver con los efectos perjudiciales que ocasiona
a la salud "pasarse el día sentado", ya que "no supone
prácticamente ningún consumo energético".
"De hecho, al estar mucho tiempo sentado el nivel de colesterol `bueno` o
HDL disminuye en un 20%, y después de 24 horas de total sedentarismo la
eficacia de la insulina disminuye en un 24%, aumentando el riesgo de
diabetes", agregó.
El experto comentó que en nuestra sociedad una persona pasa en promedio 9,3
horas sentada, recostada o semi recostada; otras 7 en actividades físicas
de baja intensidad, de pie o caminando y poco más de media hora cumpliendo
alguna actividad física de moderada o alta intensidad.
"Con esa proporción se pudo establecer que, cuando una persona pasa más de
seis horas al día sentada, su riesgo de morir en los próximos 15 años es 40%
mayor en comparación con el de alguien que se sienta menos de tres horas al
día, independientemente de que se realice o no un deporte", aclaró.
Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad
física no supera las 2.000 calorías, "como en el caso de aquellos que sólo
realizan alguna actividad los fines de semana y no hacen absolutamente
nada" el resto de los días, señaló.
"El sedentarismo extremo se da cuando son más las horas
que se pasa sentado en una silla que de pie o en movimiento", enfatizó y
recordó que el Ministerio de Salud impulsa programas para realizar
"pausas activas" en el trabajo, que implican levantarse de la silla
cada hora y moverse activamente durante cinco minutos para disminuir los
riesgos.
Entre las complicaciones a nivel orgánico por estar mucho tiempo sentado
Lentini citó "la compresión de los vasos sanguíneos, que genera menor
aporte de oxígeno y glucosa y mayor nivel de fatiga; la reducción del
movimiento muscular y la compresión constante sobre los discos
intervertebrales, que aumenta la posibilidad de sufrir trastornos en el cuello,
la espalda dorsal y la zona lumbar".
"Además se producen alteraciones generales a nivel cardiovascular central
y periférico, disminuye la eficiencia cardíaca y pulmonar, aparecen problemas
digestivos y aumentan las posibilidades de sufrir osteoartrosis de
rodilla", añadió.
El especialista enfatizó que realizar actividad física diariamente "no es
suficiente", sino que lo que se necesita es "tratar de permanecer
sentado el menor tiempo posible", porque sino los riesgos contra la salud
"no disminuyen".
"La actividad física debe realizarse en forma alternada, es decir, no
menos de tres veces por semana o todos los días no menos de 45 minutos para
lograr que el organismo se adapte y mejore todo el sistema cardiovascular,
metabólico, osteoarticular y muscular", apuntó.
Para quienes deben permanecer sentados muchas horas, Lentini precisó que las
"pausas activas" en la oficina pueden incluir movimientos de las
articulaciones generales o de la cabeza y que también se puede aprovechar la
silla para levantarse y sentarse:
"hacer tres series de 10 veces sin apoyarse con las manos ayuda a realizar
el esfuerzo con los músculos de las piernas", refirió.
Otras sugerencias son usar "escritorios más altos para trabajar de pie
frente a la computadora, dejar el coche estacionado lejos de la oficina para
caminar más cuadras, bajarse antes o después del colectivo y usar las
escaleras, que ayudan a que uno pase menos tiempo sentado por día",
subrayó el especialista.
Todos los derechos reservados Copyright 2007
Terminos y usos del sitio
Directorio Web de Argentina
Secciones
Portada del diario | Ediciones Anteriores | Deportes | Economia | Opinion|Policiales
Contactos
Publicidad en el diario | Redacción | Cartas al director| Staff