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27/07/2014 - Salud

Para los adultos mayores recomiendan seis segundos de ejercicios

Seis segundos de ejercicio físico vigoroso por semana tiene el potencial de beneficiar en gran medida el estado de salud de las personas ancianas, de acuerdo a un estudio de científicos escoceses.

Los investigadores de la Universidad Abertay indicaron que sólo seis segundos de ejercicio físico intenso ayudan a reducir la presión sanguínea y mejorar el estado físico general de las personas de la tercera edad.

Los expertos elaboraron su informe en base a un estudio piloto con 12 ancianos.

Los científicos escoceses consideran que ese tipo de actividades físicas ayudarían a reducir los "costos astronómicos" destinados por el Servicio de Salud Nacional (NHS) a tratar a las personas de mayor edad.

El llamado entrenamiento de alta intensidad (HIT, en sus siglas en inglés) está generando cada vez más interés de los especialistas al lograr los mismos beneficios para la salud que los ejercicios convencionales, pero en un período mucho más corto.

En lugar de una media hora de jogging liviano o andar en bicicleta algunos kilómetros a velocidad moderada, el HIT propone hacer ejercicios de alta intensidad en poco tiempo.

Como parte de la investigación escocesa, los ancianos realizaron ejercicios del tipo HIT dos veces por semana durante seis semanas, principalmente ejercicios en bicicleta durante seis segundos, pero a alta velocidad.

En un principio los voluntarios descansaban para normalizar su ritmo cardíaco, pero al final del estudio podían ejercitar duro hasta por un minuto.

"No eran excepcionalmente rápidos, pero para alguien de esa edad lo eran", afirmó el investigador John Babraj, a cargo del estudio.

Los resultados, que fueron publicados en la revista científica Journal of the American Geriatrics Society, indicaron que los ancianos voluntarios redujeron su presión sanguínea en un 9%, incrementaron su habilidad de oxigenar más sus músculos y terminaron descubriendo que actividades diarias como levantarse de la silla o salir a pasear al perro eran mucho más fáciles de realizar.

Babraj dijo que el beneficio de ese tipo de ejercicios "es enorme", especialmente si se tiene en cuenta que existe un creciente envejecimiento de la población en los países del mundo.

"Muchas de las enfermedades están asociadas con un comportamiento sedentario, como enfermedades cardiovasculares y diabetes, pero si podemos lograr que la gente siga siendo activa en la tercera edad, entonces ayudaremos a reducir los riesgos", subrayó.

Al menos 10 millones de personas en el Reino Unido tienen más de 65 años y esa cifra va en aumento.

Babraj explicó que aunque los ancianos tienen muchos problemas para ejercitar, el tipo de ejercicios de alta intensidad sería más fácil de realizar debido a que los tiempos de actividad son menores.

Por su parte, Adam Gordon, secretario honorario de la Sociedad Británica de Geriatría, calificó de "brillante" y "fantástico" el informe escocés, ya que desafía preconceptos acerca del tipo de ejercicios que son más adecuados para los ancianos.

"El mensaje de esta investigación es que nunca se es demasiado viejo, frágil o enfermo para beneficiarse del ejercicio, siempre y cuando sea elegido cuidadosamente. Sabemos que incluso en personas de más de 80 o 90 años hay beneficios si se ejercita semanalmente", concluyó.